Dlhý pomalý beh

Nezáleží na tom či ste začiatočník alebo pokročilý, dlhé pomalé behy sú neoddeliteľnou súčasťou tréningového plánku každého bežca. Pravidelný dlhý a pomalý beh má hneď niekoľko prínosov:

- Ekonomickejšiu prácu srdca
- Zosilnenie šliach, väzív a kĺbov dolných končatín
- Zväčšenie podielu tukov na energetickom výdaji
- Zväčšenie energetických rezerv
- Zníženie kľudovej pulzovej frekvencie srdca
- Lepšiu výkonnosť pomalých svalových vlákien svalstva dolných končatín

Ako často zaraďovať dlhý beh do tréningu?
Ideálne aspoň raz týždenne, najlepšie cez víkend aby ste ho neabsolvovali v časovom strese počas pracovného týždňa.

Ako na to?
Celková dĺžka behu sa môže pohybovať v závislosti na aktuálnom stave trénovanosti, predchádzajúcej športovej činnosti, veku a cieľa prípravy od cca 45 až 180 min.
Rýchlosť behu (tempo) závisí predovšetkým od aktuálneho stavu trénovanosti a stavu pohybového aparátu bežca. Pre začiatočníka to môže byť 6 min 30 sek/km a pre vrcholového bežca aj 4min/km. Uskutočňuje sa pri pulzovej frekvencii 120 - 150 úderov za minútu.

Táto stránka používa cookies. Viac info