Beh do kopca II

Ak ste už objavili čaro a výhody behu do kopca je čas aby ste tento typ tréningu prispôsobili aj svojím bežeckým cieľom. Čo by mal behať šprintér a čo maratónec?

Krátke kopce
Doba trvania úseku 10 až 30 sekúnd.
Intenzita (rýchlosť) behu veľká až maximálna.
Počet opakovaní 6 až 12, v prípade potreby v 2 až 3 sériách s odpočinkom 2 až 4 minúty medzi sériami.
Odpočinok medzi úsekmi chôdza alebo pomalý medziklus 60 sekúnd až 2 minúty.
Sklon svahu veľký, 10 až 25º.
Hlavný účel: rozvoj výbušnej sily a maximálnej rýchlosti, zlepšenie ekonomiky behu.
Vhodné pre šprintérov až osemstovkárov

Stredne dlhé kopce
Doba trvania úseku 40 až 90 sekúnd.
Tempo (rýchlosť) behu taká, akou v aktuálnom čase dokáže bežec odbehnúť po rovine 3 000 až 5 000 m.
Počet opakovaní 8 až 15.
Odpočinok medzi úsekmi pomalý medziklus v rovnakej dĺžke ako intenzívny úsek.
Sklon svahu mierny, 4 až 8º.
Hlavný účel rozvoj silovej vytrvalosti, zlepšenie ekonomiky behu.
Vhodné najmä pre strednotratiarov, vytrvalcov, maratóncov a aj pre rekreačných bežcov.

Dlhé kopce
Doba trvania úseku 3 až 4 minúty.
Tempo (rýchlosť) behu taká akou v aktuálnom čase dokáže bežec/bežkyňa odbehnúť na rovine 5 000 až 10 000 m.
Počet opakovaní 4 až 6.
Odpočinok medzi úsekmi medziklus v rovnakej dĺžke ako intenzívny úsek.
Sklon svahu 2 až 4º.
Hlavný účel rozvoj silovej vytrvalosti, zlepšenie VO2 max, zlepšenie ekonomiky behu. Vhodné najmä pre vytrvalcov, maratóncov.

Táto stránka používa cookies. Viac info