Potrava pre kosti

6 potravín, ktoré vám zaručia zdravé a silné kosti

6 potravín, ktoré vám zaručia zdravé a silné kosti

Brokolica - zlatá baňa na dôležité živiny pre kosti. Obsahuje vápnik, horčík, mangán, fosfor či draslík.

Vajcia - Okrem toho, že sú bohatým zdrojom bielkovín obsahujú aj vitamín D a vitamín A.

Fazuľa - ďalší zdroj bohatý na vápnik. Pred varením ju ale nezabudnite namočiť do vody pre zníženie hladiny fytátov, ktoré zamedzujú vstrebávaniu vápnika.

Černice - stogramová porcia obsahuje 35% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Navyše obsahujú meď, zinok, vápnik a vitamín A.

Ryby - tie s mäkkými kosťami vám poskytnú dvojnásobnú dávku vápnika a bielkovín. Vyskúšajte napr. sardinky v konzerve.

Tmavá listová zelenina - prináša živiny potrebné pre zdravie kostí ako napr. vápnik, vitamín K, draslík a horčík.

Táto stránka používa cookies. Viac info